Prompt Title: Ejercicios y estiramientos de extremidades superiores

Por supuesto, aquí te proporciono una serie de ejercicios de movilidad articular y estiramientos para las extremidades superiores:

1. Rotación de hombros:

• De pie o sentado, mantén los brazos relajados a los lados.
• Lentamente, gira los hombros hacia adelante en círculos amplios.
• Repite el movimiento hacia atrás.
• Realiza 10 repeticiones en cada dirección.

2. Flexión y extensión de codos:

• Estira un brazo hacia adelante, con la palma hacia abajo.
• Dobla el codo hacia el hombro y luego extiende completamente el brazo.
• Alterna entre flexión y extensión del codo.
• Haz 10 repeticiones con cada brazo.

3. Rotación de muñecas:

• Extiende los brazos frente a ti con las palmas hacia abajo.
• Lentamente, gira las muñecas en círculos en el sentido de las agujas del reloj.
• Repite en sentido contrario.
• Realiza 10 repeticiones en cada dirección.

4. Estiramiento del tríceps:

• Levanta un brazo y dóblalo por encima de la cabeza.
• Con la otra mano, agarra el codo y suavemente tira hacia el centro de la cabeza.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
• Realiza 2 repeticiones en cada brazo.

5. Estiramiento del deltoides:

• Lleva un brazo sobre el pecho, doblando el codo.
• Con la otra mano, sujeta el codo y tira suavemente hacia el cuerpo.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
• Realiza 2 repeticiones en cada brazo.

6. Estiramiento de bíceps:

• Estira un brazo hacia atrás con la palma hacia arriba.
• Con la otra mano, agarra los dedos y tira hacia abajo.
• Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego cambia de lado.
• Realiza 2 repeticiones en cada brazo.

Recuerda realizar estos ejercicios de manera suave y controlada, sin forzar los movimientos. Es importante mantener una respiración constante y no llegar al punto de dolor durante los estiramientos. Si experimentas dolor o molestias, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud.